Journal
Morgens Intention setzen, Top-3-Aufgaben planen und eine Bonus-Aufgabe wählen. Abends reflektieren und Dankbarkeit festhalten. Am Monatsende Rückblick halten und neue Ziele setzen.
Journaling in PROG ist in drei Rhythmen aufgeteilt, die aufeinander aufbauen: morgens, abends und einmal im Monat. So entsteht ein zusammenhängendes Bild deines Fortschritts statt einzelner, loser Einträge.
Morgens: Intention setzen
Du hältst fest, woran du heute denkst, planst deine Top-3-Aufgaben für den Tag und wählst eine Bonus-Aufgabe aus acht Kategorien – etwa Reflexion, Zielsetzung, Lernen, Dankbarkeit, Fokus, Bewegung, Erholung oder Disziplin. So startest du mit einer klaren Richtung statt planlos in den Tag.
Abends: Reflexion und Dankbarkeit
Am Abend reflektierst du, wie der Tag gelaufen ist, hältst fest, wofür du dankbar bist, und siehst, ob du deine Tagesgewohnheiten erfüllt hast.
Monatlich: Rückblick und neue Ziele
Einmal im Monat blickst du zurück, setzt neue Ziele für den nächsten Monat und wählst eine neue Gewohnheit, die du dir aneignen willst.
Studien zeigen: 76 % der Journaling-Nutzer:innen berichten von weniger Stress und mehr Klarheit (Pennebaker & Smyth, 2016).
Neugierig auf PROG? Probier die App aus.
